Как подтянуть тело за 10 дней

как подтянуть телоДанный вопрос посещает умы мужчин и женщин обычно весной. Зимнее время помогает скрыть под одеждой физические недостатки тела, но с приходом теплых дней это становится все сложнее. Путей по выходу из этой ситуации множество, например можно заняться такой практикой как йога дома для начинающих или записаться в спортзал. Конечно, создать рельефную фактуру за 10 дней не получится, но подсушиться и вернуть прежний тонус – вполне. Для этого стоит предпринять несколько шагов в нужном направлении, которые вдобавок послужат фундаментом к дальнейшим спортивным подвигам.

 1. Восстановите нормальный режим дня. Даже если он выбивается из привычного понимания слова «нормальный», например Вам приходится поздно ложиться и поздно вставать, то пусть это будет происходить в одно время. Резкие перемены ритма губительны. С режимом приема пищи история та же. Не получается питаться правильно по времени – делайте это хотя бы в стабильном режиме.
 
 2. Измените качество пищи. Больше витаминов, меньше жиров, тяжело усваиваемой пищи. Если проблема не в лишнем весе, а в его недостатке, то используйте высококалорийную пищу, но не вредную. Отлично подойдут для этого молочные продукты, орехи, жирная рыба, сухофрукты. 

 3. Создайте график тренировок. Для людей с лишним весом необходимы кардионагрузки. Ежедневно бегайте, если сложно – ходите. Чем больше, тем лучше, если конечно сердечно-сосудистая система положительно отзывается на такие стрессы. Проще всего вклинить в режим дня данные упражнения путем отказа от личного или общественного транспорта по пути с работы или учебы. 

При недостатке веса принципы иные, Вам нужны интенсивные и непродолжительные нагрузки раз в 3-4 дня. Такие занятия требуют обычной разминки 10-20 минут и 30-40-ка минут на сами упражнения. Кардио не рекомендовано поскольку высушит и без того сухое тело. В период между тренировками уделяйте внимание питанию и восстановлению организма. Не запрещены пешие прогулки и практики по работе с телом, например йога, дома или в специальных группах. 

 4. Восстановление. Непраздный этап формирования красивого и здорового тела. Мышцам требуется отдых в такой же степени важности, как нагрузка. Дайте организму время на восстановление, поскольку существует вероятность «загонять» его и получить обратный эффект. Если пришло время для следующей тренировки, а мышцы болят и сил нет, то делать её нельзя. Ждите нормализации и приступайте, предварительно понизив интенсивность. 

 5. Моральное равновесие. Настройтесь на позитив и с оптимизмом смотрите на себя и своё будущее. В здоровом теле – здоровый дух, а из здорового духа формируется здоровое тело. Такая вот метафизическая бесконечность, одно не существует без другого. Мотивируйте себя, создавайте аффирмации, находите друзей с похожими целями. Особенно просто это сделать в фитнес-зале, поскольку туда все пришли за одним.

Читать еще:

Как правильно следить за своим здоровьем

Как правильно делать зарядку по утрам 

Полезные советы

Как правильно рекламировать продажу постельного белья

Как правильно рекламировать продажу постельного белья Сегодня большинство современных людей ищут товары в Интернете, и желающие приобрести качественные постельные комплекты, ...

Ремонт спальни 12 кв. м., фото

Ремонт спальни 12 кв. м., фото Рассмотрим, как уютно оформить спальню площадью 12 кв.м., увеличить пространство и вместить все необходимое Рассмотри...

Как выбрать домашнего питомца

Как выбрать домашнего питомца Рано или поздно, но большинство из нас решает завести домашнего питомца, особенно если в семье есть дети Рано или поз...

Как раскрутить интернет-магазин пиротехнических изделий?

Как раскрутить интернет-магазин пиротехнических изделий? Если вы являетесь владельцем бизнеса по продаже пиротехники, и хотите увеличить продажи, то вам необходима качественная ...

Что такое денежная расписка, образец

Что такое денежная расписка, образец Различные жизненные ситуации заставляют человека искать, где лучше занять деньги без подтверждения каким-либо документом...

Как выбрать наряд на выпускной

Как выбрать наряд на выпускной Выпускной бал – этого вечера все девушки ждут с огромным нетерпением, а обсуждение нарядов начинается практически с перв...
© 2012-2018 VseKak.ru -  ответы на все вопросы КАК...   Права защищены